益生菌會造成拉肚子嗎？
讓我們先了解拉肚子大致分三種因素：
① 人體會產生腹瀉多半和飲食有關
例如：細菌、病毒感染，或是藥物、暴飲暴食等所致。
② 對於消化道菌群失調嚴重或者有其他疾病的人初期補充益生菌，有可能引起「菌相調節反應」又稱為「好轉反應」。在壞菌與好菌的互相調節過程，會有短暫「拉肚子、肚子痛、便秘、產氣、疹子」等...（像病症加重）的情形，皆屬於菌相調節的正常反應。
多數人補充益生菌不會有明顯的消化道反應。但若遇到「菌相調節反應」則建議可降低益生菌的每日食用劑量，等情形舒緩後，循序漸進調整回標準用量。
③ 明顯有效的拉肚子成分，選品時要盡量避免以下「瀉劑」成分：
氧化鎂：「鎂」是人體需要的一種元素，但若高於200毫克，吃了這產品可能會導致排便順暢，因為這相當於一顆藥品級的軟便劑。
決明子：含有成分「蒽醌類化合物」，例如蘆薈大黃素、大黃酚等，很多纖體茶都會加入決明子，取其刺激性效用、快速幫助排便。
番瀉葉：是西藥的「刺激性緩瀉劑」Sennoside 的主要成分。長期過量食用會發現腸道蠕動被抑制的情形。
阿勃勒：阿勒勃的嫩葉、花、莢肉、種子均可食用和入藥，有輕瀉作用。但含有羥基蒽衍生物，具有安全上之疑慮，因此111年07月之後被食藥署禁止放在食品中當作原料。
望江南：又名羊角豆、扁決明、山綠豆或波布草等…。跟阿勃勒是同屬植物，且與阿勃勒一樣含有蘆薈大黃素、大黃素、蒽醌、蒽酮。
蘆薈素：存在蘆薈葉、皮裡面的一種成分，經消化道微生物利用，產生對我們有害的物質「蘆薈大黃素」，刺激大腸蠕動造成腹瀉。孕婦忌食。
不是「天然」就「無害」
這些天然植物都是屬於「刺激性緩瀉劑」，含有羥基蒽類衍生物：例如蘆薈大黃素、大黃素、蒽醌、蒽酮，國際間已有相關科學研究報告指出，具有安全上之疑慮。長期服用含有上述添加物成分的產品，容易傷害腸道黏膜，也會產生依賴性，一旦不吃就無法排便，反而造成更嚴重的便秘。
如果您選的益生菌吃了好排便、有感？下列成分是主要因素：
難消化性麥芽糊精：天然玉米澱粉所製成的水溶性膳食纖維，有助於增加糞便量，幫助排便順暢。此外，還可以作為「益生質」，也就是益生菌的食物，幫助益生菌的定殖與生長。
洋車前子殼粉：洋車前子殼之水溶性及不水溶性纖維比例約 55：35，具有強大的吸水性，遇水可膨脹約 50倍，故服用時必須多喝水，可幫助排便順暢。
糖醇類：糖醇是一種代糖，屬營養天然甜味劑。如：赤藻糖醇、乳糖醇、甘露醇、麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇等，具有類似纖維的好處，可促進腸胃蠕動刺激排便。
益生菌：主要功能是幫助改變細菌叢生態，雖然可以幫助順暢，但需要時間才能在體內養出好菌，養好菌還需透過益生質加持，才能真正從基底打造健康好體質，需要持之以恆食用。